A menudo, en las dietas modernas, puede ver recomendaciones sobre el uso de productos raros que hacen que sea imposible usar tales sistemas. Una buena dieta para la pérdida de peso en el hogar está disponible, efectiva y no dañará el cuerpo.
¿Qué dieta es mejor elegir para perder peso en el hogar?
Al elegir la mejor dieta, debe tener en cuenta el contenido óptimo de los carbohidratos y proteínas importantes importantes para el pozo normal de los productos. Las grasas suelen ser limitadas en los métodos de pérdida de peso. Para no dañarse, debe elegir una dieta de acuerdo con varios criterios:
- Duración.
- Restricciones difíciles que no beneficiarán a todos.
- La dieta consiste en productos naturales y asequibles.
- El predominio de proteínas o carbohidratos en la dieta.
Los nutricionistas y los médicos creen que la mejor dieta de proteínas que consiste en productos cárnicos, huevos, pescado, kéfir y requesón mejora el metabolismo y fortalece perfectamente los músculos, lo que contribuye a la formación de alivio. Esta técnica a menudo es elegida por atletas.
Una dieta segura basada en productos de carbohidratos (estos incluyen verduras, frutas, bayas), ayuda con el edema y la fibra en productos vegetales pone en orden los intestinos, limpiándolo de toxinas.
Hay dietas que limitan uno o dos productos. Por ejemplo, según las recomendaciones de Elena Malysheva, debe limitar la cantidad de aceites vegetales de hasta 30 gramos por día. Este es un buen consejo para aquellos que sueñan con ser delgados rápidamente.
La dieta probada más simple es en principio: "no después de seis", no proporciona las restricciones de los productos, por lo que aquellos que la probaron dicen que esta es la metodología más fácil de pérdida de peso.
Ventajas de dietas probadas efectivas:
- Aceleración del metabolismo como resultado
- Quema de células grasas sin deterioro
- El ayuno de tierra está prohibido.
Pero no hay ventajas y pérdida de peso rápida, ofrecidas por la dieta elegida, cancelan la consulta preliminar con el terapeuta, especialmente en aquellos que sufren de enfermedades crónicas.
En el menú de buenas dietas experimentadas en la práctica, necesariamente hay presentes:
- frutas, verduras, bayas y verduras sin tratamiento térmico,
- Todas las papillas, excepto la sémola y el trigo,
- legumbres y nueces,
- Productos Sour -Milk,
- pez bajo,
- Carne de pollo, pavo, conejo, carne de res.
Las reglas de una dieta saludable están prohibidas por platos fritos y demasiado salados, carnes ahumadas, dulces y pasteles.
Matices de elegir una dieta en el hogar por menú
- Para perder peso con urgencia, a menudo usan la metodología de reducción de peso de Hollywood que calcula según los productos de proteínas, frutas y verduras. Dicen que en dos semanas puedes perder 6 - 8 kilogramos. El menú aproximado consiste en té de la mañana y una porción de requesón, tomate y pares de huevos hervidos para el almuerzo, la ensalada de repollo, la toronja y la ternera hervida.
- Para perder peso diez kilogramos en diez días, puede usar un menú basado en platos de repollo blanco. El desayuno consiste en té verde sin azúcar, el almuerzo está hecho de ensalada y pescado con costra de repollo, para la cena que necesitas comer una hoja de repollo crudo, fruta y un huevo en ángulo de huevo. Beba un vaso de kéfir una hora antes del final.
- Una dieta que destruye los pliegues en los lados y el estómago es bastante diversa. Por la mañana, debe comer un trozo de pollo y té hervidos bajos en grasa con leche, en el almuerzo (yogurt, en el almuerzo, pollo con una ensalada de vegetales, después de tres horas, bocado de mandarín y una porción de requesón, y cenar con pescado hervido con una ensalada de pepino.
- Para una reducción uniforme de volúmenes, se recomienda "sentarse" medio mes en una dieta de proteínas. Para el desayuno, coma una naranja con yogurt, luego coma un huevo hervido y jugo fresco, y coma un pollo hervido con una ensalada de verduras para el almuerzo. Durante la merienda de la tarde, se le permite comer no más de 100 gramos de requesón, para limitar la cena a cítricos y bistec.
- Una dieta de proteínas se puede usar no más de dos semanas. Una de las opciones de menú puede consistir en requesón con té para el desayuno, yogurt para el almuerzo, una sopa de verduras, pollo y ensalada para el almuerzo. Por la tarde, puedes comer pescado hervido y un cóctel de proteínas, y la cena consiste en una modesta ensalada de mariscos.
- En dos semanas, los hombres son bastante posibles para reducir el volumen de la cintura utilizando una dieta dietética aproximada. Para el desayuno debe comer yogurt, dos tomates, una rebanada de queso y un huevo hervido. Dos horas antes del almuerzo, mordida una porción de muesli con frutas, en el almuerzo para carne y papa al vapor, agregue una ensalada de verduras. Durante el almuerzo, es bastante posible saturarse con una ensalada con champiñones y cena con una tortilla de vapor sin aceite, carne hervida y ensalada de tomate.
La dieta de desintoxicación está diseñada para la limpieza radical del cuerpo en una semana. El menú puede verse algo así:
- El lunes, solo puede beber, las bebidas no deben ser de cine e inofensivas.
- El martes, se agregan frutas con mucha fibra. Estos incluyen, por ejemplo, manzanas, albaricoques, peras, duraznos.
- El miércoles, las verduras crudas se agregan a la dieta.
- El jueves se diversifica por las gachas de arroz.
- El viernes, puede comer un puñado de nueces además de otros platos.
- El sábado, comenzamos a comer yogures y gachas.
- El domingo, se agrega un plato de pescado.
Una dieta vitamínica ayudará a deshacerse de 7 kilogramos en un par de semanas. Menú de ejemplo: para el desayuno: un durazno y un crutón frito en un huevo. Para el almuerzo: solo pan y un trozo de pollo hervido. Para la cena: pescado hervido, verduras hervidas y pasta ligeramente hervida.
Una dieta que quema grasas en medio mes ayudará a perder aproximadamente 6 kilogramos. El menú aproximado puede verse algo así:
- Para el almuerzo, se permiten frutas, camarones y una parte de arroz hervido.
- En la tarde de la tarde, una manzana.
- En la cena, coma un trozo de pescado hervido y toronja.
La dieta magra se basa en frutas, verduras y cereales, mientras que no hay carne ni pescado, y aún más, productos lácteos fermentados.
Menú aproximado
El principio de la nutrición dietética se basa en limitar las "libertades" en la dieta, se puede ajustar para usted, no descuidado con la bebida y el límite frito, la harina y la confitería.
La dieta del hogar recibió dicho nombre debido a productos simples que se incluyen en su menú. Todos tienen estos alimentos en la casa. No es necesario comprar productos exóticos o morir de hambre durante el uso de una dieta domiciliaria.
Si observa estrictamente la dieta de una dieta domiciliaria, entonces el sobrepeso se irá rápidamente. Para que el resultado de la dieta se fije durante mucho tiempo, es necesario respirar con más frecuencia con aire fresco, espolvorear y moverse más. La dieta del hogar se adhiere a las reglas generales, como para otras dietas con un contenido bajo en calorías.
El azúcar, los carbohidratos complejos, los platos, el frito y el alcohol están completamente excluidos del menú de dieta.
El procesamiento culinario de productos es diverso. Puedes hornear platos, vapor, a fuego lento.
Se recomienda reemplazar los platos dulces en el menú de la dieta del hogar con miel, pero en pequeñas cantidades (1 cucharadita). Si sientes hambre, debes beber un vaso de agua pura. La dieta domiciliaria dura dos semanas. Los platos para una dieta domiciliaria son simples y no son difíciles de preparar.
Una dieta saludable estándar para la pérdida de peso puede verse algo así:
Opción uno:
| Lunes | Desayuno: café sin azúcar y porción de requesón Almuerzo: ensalada de rábano, sopa de carne Oxael, un trozo de pollo hervido y jugo de manzana. Bocadillo: Apple Cena: un pequeño trozo de carne hervida, kéfir y una porción de bayas. |
| Martes | Desayuno: una porción de percha de lucio hervida y té sin azúcar con leche. Almuerzo: una porción de Borsch en un caldo de carne con un trozo de carne, ensalada de repollo con un trozo de pan y jugo de tomate Bocadillo: un vaso de leche Cena: una porción de percha de lucio hervida, un vaso de kéfir y una manzana. |
| Miércoles | Desayuno: té con leche y miel, dos huevos hervidos Almuerzo: ensalada de pepino, sopa de champiñones con verduras y cereales, un trozo de pollo hervido con pan y compota sin azúcar de frutas secas. Bocadillo: un vaso de kéfir Cena: Kefir, un trozo de queso y cítricos |
| Jueves | Desayuno: té sin azúcar y pollo bajo grasa Almuerzo: una porción de sopa de verduras, un beefsteks con frijoles y pan, jugo de frutas. Jocadura de la tarde: un vaso de jugo de tomate Cena: porción de requesón, uvas, kéfir. |
| Viernes | Desayuno: té y porción de carne hervida. Almuerzo: caldo de pescado con verduras, una ensalada de tomate y una porción de pescado hervido con pan, compota fea. Bocadillo: café con leche. Cena: una porción de hígado de pollo guisado, pera y vaso de kéfir. |
| Sábado | Desayuno: café con leche, chuleta Almuerzo: Borsch magro, ensalada de pepino, una porción de Goulash con un trozo de pan y un vaso de jugo de tomate Bocadillo: Apple Cena: carne hervida, uvas, kéfir |
| Domingo | En el menú solo puede dejar un producto. Esto puede ser, por ejemplo, un kilogramo de manzanas o un litros y medio de kéfir. |
Opción Segunda:
| Lunes | Desayuno: un pedazo de pan con la adición de queso duro y aceite de mantequilla, una taza de té de verde sin azúcar, negro o herbal. Almuerzo: 100 g de gachas de trigo sarraceno sin agregar sal, un vaso de kéfir bajo en grasa. Snack: 100 g de maíz o avena, con la adición de dos cucharadas de yogurt natural. Cena: ensalada de frutas, que estaba escondida con yogurt natural, jugo de piña 200 ml. |
| Martes | Desayuno: un pedazo de pan con la adición de queso duro y aceite de mantequilla, una taza de té de verde sin azúcar, negro o herbal. Almuerzo: 150 g. Estofado de verduras de papas, frijoles, cebollas, zanahorias, una taza de té. Snack: 100 g de maíz o avena, con la adición de dos cucharadas de yogurt natural. Cena: 100 g de pollo hervido, huevo duro, un vaso de jugo de piña o toronja. |
| Miércoles | Desayuno: un pedazo de pan con la adición de queso duro y aceite de mantequilla, una taza de té de verde sin azúcar, negro o herbal. Almuerzo: 80 g de grasa de cerdo con pan de centeno, dos plátanos maduros, un vaso de kéfir bajo en grasa. Snack: 100 g de maíz o avena, con la adición de dos cucharadas de yogurt natural. Cena: 150 g de puré de papa, vaso de jugo de tomate |
| Jueves | Desayuno: un pedazo de pan con la adición de queso duro y aceite de mantequilla, una taza de té Almuerzo: estofado de verduras con la adición de cebollas, zanahorias, frijoles, papas 150 g, un vaso de té sin azúcar Snack: 100 g de maíz o avena, con la adición de dos cucharadas de yogurt natural. Cena: 100 g de pollo hervido, huevo duro, un vaso de jugo de piña o toronja, |
| Viernes | Desayuno: un pedazo de pan con la adición de queso duro y aceite de mantequilla, una taza de té es indecorosa. Almuerzo: 100 g de carne de pollo hervida, 100 g de arroz hervido, un vaso de kéfir bajo en grasa. Bocadillo: 100 g de ensalada de frutas, dos cucharadas de pasas. Cena: dos huevos duros, un vaso de jugo de naranja. |
| Sábado | Desayuno: un pedazo de pan con la adición de queso duro y aceite de mantequilla, una taza de té es indecorosa. Almuerzo: 100 g de gachas de trigo sarraceno sin la adición de sal, 100 g de vegetales o frutas, un vaso de té verde feo. Bocadillo: 100 g de requesón fresco natural. Cena: 100 g de zanahorias ralladas frescas, una manzana de cualquier variedad, un vaso de té verde sin azúcar. |
| Domingo | Desayuno: un pedazo de pan con la adición de queso duro y aceite de mantequilla, una taza de té es indecorosa. Almuerzo: estofado de verduras con la adición de cebollas, zanahorias, frijoles, papas 150 g, un vaso de té sin azúcar. Snack: 100 g de maíz o avena, con la adición de dos cucharadas de yogurt natural. Cena: dos plátanos maduros, un vaso de jugo de manzana |
La salida de la dieta para la pérdida de peso también debe pensarse, de lo contrario no habrá beneficio de las restricciones:
- El contenido de calorías de la dieta debería aumentar en 200 unidades por día.
- Después de dejar la dieta, no puede consumir platos grasos.
- Los productos naturales en el menú como principio principal de una dieta saludable ayudarán a no aumentar de peso nuevamente.
Los resultados visibles de las mejores dietas serán:
- Pérdida de peso significativa,
- reducción en tamaño y volumen,
- Fortalecimiento muscular.
Puede hacer sus pequeños cambios en cualquier dieta con respecto a los nombres de los productos principales.